ダイエットのヒントなしで減量のヒント#7:ランチの投稿画像でより良い習慣を作る

ダイエットのヒントなしで減量のヒント#7:ランチでより良い習慣を作る


健康的な朝食で1日を始めたら、ランチに移りましょう。朝食はその日の私のお気に入りの食事なので、朝は少し自分自身を甘やかします(つまり、自家製フレンチトーストまたはアーモンドバタージャーオートミール)。これにより、通常、残りの日は健康的に食べることが簡単になります。


ランチタイムまでの時間をカウントダウンしているときに、何人があなたの席に身をよせていますか?毎日午前11時59分にランチに近づいている場合は、少し間を置いて一時停止し、まだ空腹かどうかを自問してください。この時点でお腹が本当に不機嫌な場合は、戻って朝食の内容を再評価する必要があるかもしれません。

正午に昼食にイライラし始めたが、私は空腹ではないことを知っているときはいつでも、仕事から離れて、食事をするのをやめようとしています。 (時計が時間だと言っているからといって、食べないでください、ベセニーフランケルが言うように)私は言います、「Xを終えるまで、椅子から降りることはありません。」そして、通常、1時間経つと、生産的になることに満足し、それから食べる準備ができました!生徒は宿題や読書の課題についても同じルールに従うことができます。


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それで、あなたは昼食のために何を食べていますか?前夜の予定ですか?自動販売機のポップコーンを食べますか?ピザのスライスをつかむ?それとも一緒にスキップしますか?私は望んでいない!

ご想像のとおり、私は通常、事前にランチを計画しています。多くの場合、私は週の初めに玄米の大きなバッチを作り、それにさまざまなものを追加します:黒豆、クルミ、フムス、チェリートマト、ほうれん草、赤唐辛子、ひよこ豆、鶏肉、固ゆで卵、アボカド…選択肢は無限大です。全粒小麦パスタは私のもう1つの主な昼食であり、私はいつもアスパラガス、ブロッコリー、またはほうれん草のような野菜を追加します。



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事前に計画することは本当に難しいことではありません。あなたはそれを行うために意識的な努力をする必要があるだけで、最終的にそれはライフスタイルの習慣になります。

食事の計画は、当時は面倒なように感じるかもしれませんが、長期的にはあなたの人生を楽にします。本当に。何かを見つけようと急いで駆け回りたい人—何でも-たべる?あなたは常に準備ができておらず、いらいらしていると感じたいですか?または、あなたがたった今の発疹食物決定について有罪ですか?そうは思いませんでした。


では、ランチの準備ができていないとしましょう。問題ない。食堂で食事をしている場合は、時間をかけて歩き回り、最初にすべてを見てから決断してください。

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不健康なオプションは最初はあなたに呼びかけるかもしれませんが、一時停止して自分自身がより健康的な食品を検討できるようにし、それらをより刺激的なものにするために何ができるかを考えてください。特にサラダが嫌いなのに、昼食時に野菜を入れる必要があるとわかっている場合は、サーモン、フェタチーズ、ハラペーニョ、クルミ、またはフムスの小片で小枝を作ります。いくつかのピタチップで。

その日にサラダが食べられないような気分なら(たくさん食べます!)、七面鳥のハンバーガーとサツマイモのフライなど、「悪の少ないほうを選びます」。半分食べます。あなたのオプションについて考えて、それからしっかりした決定をするために数分余分に時間をとることは、あなたがすべてのものに噛まれるのを防ぎます!


そして、私が本当にカフェテリアの食べ物を感じていないのであれば、地下鉄で6インチのベジディライトを、チポトレで黒豆、ピーマン、チキンを少しだけ、またはまったく使わずにリンゴまたはサラダを手に入れます。玄米とアボカドの少量。これらの頼りになる場所をバックアップとして用意することで、私が食べるものから推測を省くことができます。食べ物はストレスの多いものである必要はないので、選択するときは落ち着いて気を付けることを心がけることが重要です。

これらのルッコラ+フムス+赤唐辛子のトルティーヤは、私のお気に入りのランチまたはディナーの食事です。昼食は何が好きですか。事前に計画を立てていますか、それとも持ち帰りですか?コメントで教えてください!

エレンコリスは、ニューヨークのワナビーヘルスナットとヘルスコーチのブロガーで、 統合栄養研究所。 wannabehealthnut1@gmail.comにメールを送って、 無料健康相談 彼女がどのようにあなたの栄養とライフスタイルの目標を支援できるかについて話し合う。彼女はあなたがより多くのエネルギーを手に入れ、自分の肌に素晴らしく感じ、あなたの好きな食べ物をあきらめる必要のない健康的な生活を送るのを助けるだけです。